CategoryGaya Hidup Sehat

Membentuk Badan Seperti Ronaldo di Final Liga Champion 2017

Memiliki bentuk tubuh atletis merupakan dambaan setiap pria. Tinggi dan berat badan yang proporsional dengan definisi otot yang terlihat jelas, index lemak yag rendah dan kemampuan atletis. Oleh karena itu jaman sekarang banyak sekali pusat kebugaran menawarkan program pembentukan badan dan cukup banyak peminatnya.

Bahkan dari program-program tersebut pun menjadikan figur-figur tertentu sebagai hasil acuan dalam program pembentukan badan mereka. Misalnya saja aktor, atlet hingga tokoh fiksional tertentu. Ini tentu merupakan tren yang cukup bagus untuk diikuti karena selain membuat kita mengikuti perkembangan jaman, juga sangt bermanfaat bagi kesehatan.

Ada satu figur yang bentuk tubuhnya selalu menjadi impian setiap pria. Siapa lagi kalau bukan Cristiano Ronaldo, pemain sepakbola asal Portugal yang karirnya melesat sejak membela Manchester United. Selaras dengan karirnya, metamorfosis tubuh Ronaldo pun semakin tampak fantastis dari awal karirnya hingga kini dia terdaftar sebagai pemain kunci Real Madrid di ajang final liga champions 3 juni 2017 – 4 juni 2017 melawan Juventus.

Rahasia Membentuk Badan Seperti Ronaldo di Real Madrid vs Juve

Ronaldo memiliki proporsi tubuh yang pas dengan kekuatan dan fungsi otot yang diatas rata-rata

Ronaldo memiliki proporsi tubuh yang pas dengan kekuatan dan fungsi otot yang diatas rata-rata

Sejak mengawali karirnya dalam sepakbola profesional, Cristiano Ronaldo memang selalu memberikan 100% dari dirinya. Baik itu passion, effort, kerja keras, cita-cita, apapun yang ada dalam dirinya dia curahkan kepada sepakbola. Hasil tersebut terlihat sekali saat dirinya sukses menarik perhatian Sir Alex Ferguson yang menonton permainannya saat masih membela Sporting Lisbon ketika Ronaldo berusia 17 tahun.

Sukses bergabung dengan klub raksasa sekelas Manchester United, kerja keras Ronaldo tidak berhenti malah justru semakin menggila. Di Old Trafford, CR7 (julukan Ronaldo) semakin menempa tubuhnya hingga batas kemampuannya. Berawal dari keinginan untuk meningkatkan kekuatan, stamina, kecepatan dan fleksibilitasnya, kini bentuk fisik Ronaldo menuai hasil dari kerja kerasnya tersebut. Tubuh ramping, proporsional dengan definisi otot yang sangat jelas.

Pencapaian Ronaldo ini tentu tidak hanya diraih dengan bersantai. Kapten timnas Portugal tersebut menerapkan porsi latihan yang sedikit lebih berat dibanding pemain lain, serta menyeimbangkannya dengan asupan gizi yang tidak main-main. Hal ini pun berhasil mengundang decak kagum tidak hanya dari kalangan sepakbola saja, tetapi juga semua orang di dunia.

Pola Makan dan Rutinitas Latihan Ronaldo

Pola makan dan rutinitas latihan yang tepat akan membuat kita memiliki badan dan kemampuan layaknya Cristiano Ronaldo

Pola makan dan rutinitas latihan yang tepat akan membuat kita memiliki badan dan kemampuan layaknya Cristiano Ronaldo yang akan berlaga sebagai Juara Final Liga Champion 2017 antara Juventus vs Real Madrid

Seperti yang disebutkan diatas, bentuk badan god-like (seperti dewa ) layaknya Ronaldo dicapai lewat usaha keras yang terkadang membayangkannya saja kita sudah merasa berat. Namun melihat hasilnya, Ronaldo saja bisa mengapa kita tidak?

Oleh karena itu, bagi kalian para pria yang ingin membentuk badan layaknya Cristiano Ronaldo, berikut adalah tips yang bisa kalian terapkan:

Pola Makan Ronaldo sebelum Real Madrid vs Juve

  • Frekuensi Makan: Untuk mengontrol metabolisme, porsi makan Ronaldo dibagi menjadi 6 kali sehari dalam porsi kecil
  • Diet Protein: Ronaldo mengkonsumsi daging lebih banyak ketimbang karbohidrat. Daging bagian rendah lemak dan tinggi protein tentunya
  • Perbanyak Sayuran: Memperbanyak konsumsi sayur bermanfaat untuk pemulihan tubuh karena mengandung banyak mineral dan vitamin
  • Tanpa Gula: Menghindari makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi karena akan memperlambat metabolisme tubuh
prediksi juventus vs real madrid cristiano ronaldo

Performa cristiano ronaldo di Final Liga Champion 2017 sumber: SUNDUL prediksi juventus v real madrid

Rutinitas Latihan Ronaldo menjelang Juventus vs Real Madrid

  • Latihan rutin 3-4 jam perhari untuk memastikan kadar lemak tetap rendah (<10%)
  • Latihan kardio dalam beberapa set (setiap set sekitar 25-30 menit)
  • Latihan sprint dengan intensitas tinggi
  • Latihan dengan bola untuk melatih kontrol dan teknik
  • Latihan taktis dengan rekan satu tim untuk membangun komunikasi
  • Latihan di tempat fitness untuk pembentukan otot

Itulah kira-kira hal-hal yang harus kita patuhi jika kita ingin badan seperti Cristino Ronaldo. Memang berat, namun tidak ada usaha yang akan mengkhianati hasil bukan?

Diet Apa Yang Cocok Untuk Anda? Coba Minyak Kutus Kutus!

Berat badan yang berlebih kerap kali menghambat kita dalam menjalani kehidupan sehari-hari, ini tema seminar yang dibahas di acara pentas seni dan olahraga Performing Arts Center of Charlottesville yang diselenggarakan oleh Blue Ridge Mountain Sports. Mulai dari beratnya beban tubuh yang harus kita angkat, cepat lelah, susah mencari pakaian yang pas, hingga ejekan dari orang-orang iseng. Ya, memang jika boleh memilih, tidak akan ada orang yang mau terlahir gemuk.

Namun jika saat ini kenyataannya kita memiliki kelebihan berat badan, kita harus bagaimana? Apa harus diam saja menyalahkan keadaan? Menyalahkan gen dari ayah/ibu kita? Sedikit naif mungkin jika ada seseorang yang mengalami kegemuka lalu mereka hanya bilang ‘syukuri saja’ atau ‘nikmati saja yang penting sehat’.

Yang penting sehat? Yakin anda sehat dengan badan yang seperti itu? Mengapa anda tidak pernah terpikirkan untuk diet? Susah? Sudah pernah? Tidak berhasil? Sampai sejauh mana anda telah mencoba sehingga bisa bilang bahwa diet anda tidak berhasil? Mayoritas menyerah pada diet bukan karena mereka tidak mampu, namun karena mindset mereka yang memang pada dasarnya pemalas.

Diet” Unik dan Aneh Tapi Ampuh ala Kutus Kutus

Makan Banyak Tetap Aman Dengan Minyak Kutus Kutus

Suka makan enak? Tidak masalah! Tetap Sehat dengan Minyak Kutus Kutus

Ada banyak sekali jenis dan metode  diet yang ada di dunia ini. Dari mulai diet yang sesuai dengan anjuran pakar nutrisi hingga  diet ekstrim yang diterapkan beberapa tokoh dunia. Sebagian ada yang terbukti berhasil, namun ada juga yang hanya merupakan sugesti si penganut saja.

Hidup Sehat Minyak Kutus Kutus

Salah satu rahasia Alam menyembuhkan dengan cara alami!

Sebenarnya apa sih tujuan awal Diet? Selain bentuk badan yang lebih curvy, juga agar tidak mudah sakit bukan? Saat ini sudah ada penemuan obat herbal alami anti sakit walaupun anda penggemar junk food! Mau tau apa itu? Ya! Minyak Herbal Kutus Kutus yang terbuat lebih dari 49 tanaman herbal yang berfungsi menjaga tubuh agar tetap sehat dan juga membantu mengobati berbagai macam penyakit (Lebih dari 63 Penyakit yang sudah dicoba berhasil disembuhkan!)

Benarkah diet-diet ekstrim berpengaruh dalam proses menurunkan berat badan? Jawabannya bisa iya, bisa juga tidak. Ya kembali lagi, semua itu tergantung pada sugesti yang kita tanamkan dalam pikiran kita. Jika kita percaya bisa, maka pasti akan terjadi. Namun apa gunanya jika hanya berhasil tetapi tidak bermanfaat bagi kesehatan?

Berikut adalah contoh diet ekstrim yang sempat populer:

  • Diet Cuka dan Air
    Diet dengan meminum cuka dan air setiap hari ini dipopulerkan oleh seorang penyaair pada tahun 1820 bernama Lord Byron.
  • Diet Kunyah Tanpa Telan
    Diet ini dilakukan dengan cara memakan semua makanan tanpa pantangan, namun tidak mmenelannya. Diet ini dipopulerkan oleh Horace Fletcher pada 1903.
  • Diet Rokok
    Pada 1925 produsen rokok di Amerika justru memasarkan rokok sebagai metode diet karena rokok diklaim dapat menekan nafsu makan.

Memilih Diet Yang Cocok Untuk Tubuh

Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk mengurangi berat badan

Perbanyak konsumsi sayur dan buah + balur dengan minyak kutus kutus untuk mengurangi berat badan

Begitu banyak jenis dan metode diet yang ada. Bahkan kita sampai bingung , “Diet jenis apa yang harus kita jalankan?” , “Manakah yang paling benar?” . Jawabannya adalah semua diet selama itu mengurangi kalori masuk dan memperbanyak kalori keluar, maka itu diet yang benar.

Pertanyaannya, apakah diet yang tepat bagi kondisi tubuh kita? Berikut adalah jenis-jenis diet yang perlu anda ketahui:

  1. Diet Rendah Lemak
    Mengurangi/menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan dan sejenisnya.
  2. Diet Rendah Karbohidrat
    Mengurangi jumlah asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa mengganti karbohidrat utama anda (nasi) dengan alternatif lainnya (singkong/sagu).
  3. Diet Vegetarian
    Konsumsi sayur-sayuran sebagai pengganti camilan anda. Selain rendah kalori dan lemak, sayuran juga mengandung banyak serat yang bermanfaat bagi tubuh.
  4. Diet Makanan Mentah
    Coba mengkonsumsi makanan yang dalam proses memasaknya hanya menggunakan suhu tidak lebih dari 47 derajat. Ini bertujuan untuk mencegah hilangnya terlalu banyak kandungan nutrisi selama proses pemasakan.
  5. Diet Bland
    Diet bland ini mengharuskan anda untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang memiliki tekstur lunak yang rendah lemak dan juga rendah serat. Biasanya disarankan untuk orang yang memiliki masalah pada pencernaan dan tidak bisa mencerna terlalu banyak serat.

Tujuh Menit Sehari Untuk Lebih Bugar dan Atletis

Kehidupan di wilayah urban seperti di Ibukota Jakarta sangat cenderung dengan gaya hidup tidak sehat. Kepadatan aktivitas, pola makan, stress pekerjaan dan ketiadaan waktu untuk berolahraga merupakan faktor utama penyebab mengapa warga ibukota banyak mengidap penyakit komplikasi. Belum lagi polusi air dan udara yang menjadi ‘ciri khas’ kota urban yang satu ini.

Pola hidup tidak sehat semacam itu tentu akan berdampak kepada bentuk tubuh baik cepat ataupun lambat. Coba kita ambil perbandingan antara pria berusia sekitar 30 tahun-an yang tinggal di Jakarta dengan yang tinggal di pedalaman/desa. Biarpun keduanya sama-sama jarang berolahraga, pria yang tinggal di desa otomatis akan memiliki tubuh lebih bagus dibanding yang tinggal di Jakarta.

Mengapa demikian? Ya karena mereka mejalani aktifitas dan rutinitas yang berbeda pula pastinya. Orang desa harus naik-turun gunung menempuh jarak puluhan kilometer hanya untuk belanja ke pasar kebutuhan sehari-hari. Sedangkan orang Jakarta, ke minimarket depan gang saja harus menggunakan sepeda motor. Ironis memang, namun ini sudah menjadi kebiasaan yang sulit diubah.

Latih Kebugaran dengan Seven Minute Workout

Gerakan Seven Minutes Workout

Gerakan Seven Minutes Workout

Fenomena ini akhirnya melahirkan jargon “Pria atletis menawan, tapi pria buncit selalu jadi pilihan”. Ya, sulitnya menyediakan waktu untuk berolahraga dan kerasnya tuntutan pekerjaan membuat pria sukses dilambangkan dengan berperut buncit. Dan ini seakan sudah menjadi mindset bahwa jika ingin bahagia maka carilah pasangan berperut buncit. Apakah memang demikian?

Ini merupakan pilihan yang sulit tentu saja. Bayangkan saja, jika anda ingin menerapkan gaya hidup sehat, maka pekerjaan anda akan terlantar. Jika anda ingin fokus pada karir, maka anda kesulitan untuk punya waktu berolahraga. Jadi bagaimana solusi yang tepat bagi kita para warga ibukota untuk tetap menerapkan gaya hidup sehat meski kesibukan tak bisa kita hindari?

Pernahkah anda mendengar tentang ‘Seven Minute Workout’? Ya, jenis workout yang sudah lama ada namun kembali dipopulerkan oleh Deddy Corbuzier bersamaan dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) nya beberapa tahun silam. Bagi anda yang skeptis, tahan sedikit argumen anda. Karena saya telah mencoba sendiri kedua nya (OCD + 7MWorkout), and it works!

Apakah Seven Minutes Workout Itu?

Bagi anda yang belum sempat membaca e-book dari Deddy Corbuzier tentang OCD dan Seven Minute Workout, saya akan jelaskan sedikit tentang apa itu Seven Minute Workout (O7W). Jadi O7W itu adalah semacam latihan high-intensity circuit training (HICT).

OCD + Seven Minutes Workout = Badan Atletis

OCD + Seven Minutes Workout = Badan Atletis

Disebut High Intensive yaitu karena kita hanya melakukan gerakan-gerakan tersebut secara cepat, kontinyu dan dengan sebentar sekali jeda/istirahat. HICT merupakan salah satu latihan yang sangat baik untuk membakar lemak dengan cepat serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Latihan 7-minute workout ini sangat populer di dunia dikarenakan waktu yang sangat singkat dengan pembakaran lemak yang sangat cepat. Selain bermanfaat untuk menjaga bentuk badan, HICT ini faktanya ternyata juga mampu meningkatkan kebugaran dan melancarkan jaringan kardiovaskular (kekuatan jantung).

Untuk melakukan O7W ini sebenarnya cukup mudah, contoh gerakan-gerakannya anda bisa lihat pada gambar di atas. Pada gambar tersebut juga dijelaskan dengan lengkap bagaimana kita  seharusnya melakukan gerakan tersebut.

Inti dari gerakan-gerakan O7W ini adalah bukan selama apa kita kuat melakukannya. Tapi bagaimana kita melakukan gerakan tersebut dengan benar sampai batas maksimal tubuh kita  mampu melakukan, dalam durasi tertentu.

Itulah mengapa dalam O7W ini hanya membutuhkan 7 menit saja total untuk menjalankan satu set. Dengan waktu 30 detik pergerakan dan 10 detik untuk istirahat di tiap jeda gerakan. Selamat mencoba!

© 2017 Info Olahraga dan SepakBola brmsstore.com

Otomotif, Teknologi, Bola, Gaya Hidup SehatUp ↑