Memiliki bentuk tubuh atletis merupakan dambaan setiap pria. Tinggi dan berat badan yang proporsional dengan definisi otot yang terlihat jelas, index lemak yag rendah dan kemampuan atletis. Oleh karena itu jaman sekarang banyak sekali pusat kebugaran menawarkan program pembentukan badan dan cukup banyak peminatnya.

Bahkan dari program-program tersebut pun menjadikan figur-figur tertentu sebagai hasil acuan dalam program pembentukan badan mereka. Misalnya saja aktor, atlet hingga tokoh fiksional tertentu. Ini tentu merupakan tren yang cukup bagus untuk diikuti karena selain membuat kita mengikuti perkembangan jaman, juga sangt bermanfaat bagi kesehatan.

Ada satu figur yang bentuk tubuhnya selalu menjadi impian setiap pria. Siapa lagi kalau bukan Cristiano Ronaldo, pemain sepakbola asal Portugal yang karirnya melesat sejak membela Manchester United. Selaras dengan karirnya, metamorfosis tubuh Ronaldo pun semakin tampak fantastis dari awal karirnya hingga kini dia terdaftar sebagai pemain kunci Real Madrid.

Rahasia Membentuk Badan Seperti Ronaldo

Ronaldo memiliki proporsi tubuh yang pas dengan kekuatan dan fungsi otot yang diatas rata-rata

Ronaldo memiliki proporsi tubuh yang pas dengan kekuatan dan fungsi otot yang diatas rata-rata

Sejak mengawali karirnya dalam sepakbola profesional, Cristiano Ronaldo memang selalu memberikan 100% dari dirinya. Baik itu passion, effort, kerja keras, cita-cita, apapun yang ada dalam dirinya dia curahkan kepada sepakbola. Hasil tersebut terlihat sekali saat dirinya sukses menarik perhatian Sir Alex Ferguson yang menonton permainannya saat masih membela Sporting Lisbon ketika Ronaldo berusia 17 tahun.

Sukses bergabung dengan klub raksasa sekelas Manchester United, kerja keras Ronaldo tidak berhenti malah justru semakin menggila. Di Old Trafford, CR7 (julukan Ronaldo) semakin menempa tubuhnya hingga batas kemampuannya. Berawal dari keinginan untuk meningkatkan kekuatan, stamina, kecepatan dan fleksibilitasnya, kini bentuk fisik Ronaldo menuai hasil dari kerja kerasnya tersebut. Tubuh ramping, proporsional dengan definisi otot yang sangat jelas.

Pencapaian Ronaldo ini tentu tidak hanya diraih dengan bersantai. Kapten timnas Portugal tersebut menerapkan porsi latihan yang sedikit lebih berat dibanding pemain lain, serta menyeimbangkannya dengan asupan gizi yang tidak main-main. Hal ini pun berhasil mengundang decak kagum tidak hanya dari kalangan sepakbola saja, tetapi juga semua orang di dunia.

Pola Makan dan Rutinitas Latihan Ronaldo

Pola makan dan rutinitas latihan yang tepat akan membuat kita memiliki badan dan kemampuan layaknya Cristiano Ronaldo

Pola makan dan rutinitas latihan yang tepat akan membuat kita memiliki badan dan kemampuan layaknya Cristiano Ronaldo

Seperti yang disebutkan diatas, bentuk badan god-like (seperti dewa ) layaknya Ronaldo dicapai lewat usaha keras yang terkadang membayangkannya saja kita sudah merasa berat. Namun melihat hasilnya, Ronaldo saja bisa mengapa kita tidak?

Oleh karena itu, bagi kalian para pria yang ingin membentuk badan layaknya Cristiano Ronaldo, berikut adalah tips yang bisa kalian terapkan:

Pola Makan Ronaldo

  • Frekuensi Makan: Untuk mengontrol metabolisme, porsi makan Ronaldo dibagi menjadi 6 kali sehari dalam porsi kecil
  • Diet Protein: Ronaldo mengkonsumsi daging lebih banyak ketimbang karbohidrat. Daging bagian rendah lemak dan tinggi protein tentunya
  • Perbanyak Sayuran: Memperbanyak konsumsi sayur bermanfaat untuk pemulihan tubuh karena mengandung banyak mineral dan vitamin
  • Tanpa Gula: Menghindari makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi karena akan memperlambat metabolisme tubuh

Rutinitas Latihan Ronaldo

  • Latihan rutin 3-4 jam perhari untuk memastikan kadar lemak tetap rendah (<10%)
  • Latihan kardio dalam beberapa set (setiap set sekitar 25-30 menit)
  • Latihan sprint dengan intensitas tinggi
  • Latihan dengan bola untuk melatih kontrol dan teknik
  • Latihan taktis dengan rekan satu tim untuk membangun komunikasi
  • Latihan di tempat fitness untuk pembentukan otot

Itulah kira-kira hal-hal yang harus kita patuhi jika kita ingin badan seperti Cristino Ronaldo. Memang berat, namun tidak ada usaha yang akan mengkhianati hasil bukan?